Sac de trail : quel volume choisir et comment le ranger

Combien de litres : ce que disent sept guides

Voici un fait qui change la façon de faire son sac : dans une étude de 2024, quinze traileurs entraînés ont couru sur tapis avec un gilet lesté de 5 % puis de 10 % de leur poids. Passer de 0 à 5 % a un effet modéré sur la vitesse aux seuils d’effort ; passer de 5 % à 10 % en a un très important. [1] Le sac idéal n’est donc pas le plus grand qui rentre dans votre budget.

Pour savoir quel volume viser, nous avons relevé les fourchettes de sept guides publiés par des marques, des enseignes et des coachs. [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] Elles se recoupent plus qu’elles ne se contredisent.

Un seul guide recommande un seul sac pour tout faire : 8 litres, qui couvrent la plupart des cas. [7] Un autre voit dans 5 à 8 litres un bon compromis jusqu’à une dizaine d’heures d’effort. [3]

Pourquoi les fourchettes divergent : la liste de la course

L’écart de 8 à 15 litres pour l’ultra ne vient pas d’une erreur de calcul. Salomon le dit sans détour : la capacité dépend de la longueur des sorties et, en course, de l’espacement des ravitaillements. [2] Glisshop ajoute la météo, le terrain, l’altitude et la liste du matériel obligatoire. [4]

La liste obligatoire est la contrainte qui ne se négocie pas. Un règlement de course comme celui du Zugspitz Ultra Trail précise que chaque participant porte tout ce qui figure sur la liste pendant toute l’épreuve, même sans s’en servir, avec des contrôles systématiques ou aléatoires et une pénalité pouvant aller jusqu’à la disqualification. [9] Notre article sur le matériel obligatoire en trail compare les listes de huit courses.

Un sac plus gros n’est donc pas plus sûr : il faut qu’il contienne la liste de la course et la nourriture, pas qu’il se remplisse. « Qui a de la place, prend de la place », avertit Alltricks, qui rappelle d’emporter le matériel obligatoire et non du matériel superflu. [6]

Ce que pèse un sac chargé, et ce que ça coûte

L’eau pèse environ 1 kg par litre : Alltricks prévoit 1 à 1,5 L d’eau pour un sac de 5 à 8 L, 1,5 à 2 L pour un sac de 10 à 15 L. [6] Ajoutez la veste, les vivres, la couverture de survie : dans les courses de trail et d’ultra, le matériel obligatoire, l’eau et la nourriture représentent 3 à 4 kg de charge supplémentaire selon la distance et le climat, d’après l’introduction de l’étude citée plus haut. [1]

Pour un coureur de 72 kg, le poids moyen de l’échantillon, 5 % représentent environ 3,6 kg et 10 % environ 7,2 kg. L’étude porte sur quinze hommes de 38 ans en moyenne, sur tapis, avec un gilet lesté : la vitesse à laquelle les seuils d’effort apparaissent baisse avec la charge, de façon non linéaire. [1] Les auteurs notent aussi que le gilet lesté était inconfortable, et recommandent d’utiliser de vrais gilets de trail dans les études suivantes. [1] Ce sont des repères, pas un barème.

Comment ranger : l’eau devant, le lourd bas, la sécurité à portée

Un sac de trail se range comme une cuisine : on cherche d’abord ce qu’on utilise le plus. Salomon l’écrit ainsi : tout doit pouvoir s’atteindre sans enlever le sac, nourriture, eau, couche supplémentaire, bâtons. [2] Campus donne la méthode : le matériel rarement utilisé au fond, le plus fréquent en haut ; REI ajoute de toujours le ranger au même endroit, pour le trouver sans réfléchir quand on est fatigué. [3] [10]

1. Les flasques dans les poches de poitrine : elles se saisissent d’une main, se surveillent d’un coup d’œil et se remplissent aux ravitos. [2] [10]
2. Les barres, gels et purées dans les poches latérales ou à portée de main. [3] [10]
3. La veste imperméable, le téléphone et la couverture de survie accessibles en montagne, parce qu’on ne transige pas avec la sécurité. [3]
4. Le matériel qu’on n’utilisera sans doute pas au fond du compartiment dorsal. [3]
5. Le téléphone dans un sachet ou un étui étanche, contre la pluie et la sueur ; les clés dans une poche zippée à attache. [10]
6. Une poche réservée aux déchets, pour ne pas laisser tomber l’emballage de la barre suivante. [10]

Un détail de répartition : Outnorth note que 2 L d’eau dans le dos donnent une sensation de sac trop chargé à l’arrière, et inversement devant. [5] Régler l’ordre selon la sensation fait partie du rodage.

Portez-vous le sac par-dessus ou sous la veste ? Campus ne tranche pas : par-dessus, on accède aux poches ; sous la veste, le sac reste au sec et au chaud, à condition d’avoir prévu une veste assez ample. [3]

Régler le gilet pour qu’il ne ballotte pas

Le tri entre un gilet et un sac à dos classique se fait au premier kilomètre. Salomon explique que le gilet se porte haut sur le dos et colle au corps pour limiter les mouvements, tandis qu’un sac multi-activités, plus polyvalent, bouge davantage, ce qui peut finir par irriter, voire par provoquer des frottements. [2]

La taille du gilet suit le tour de poitrine, pas le volume. Alltricks conseille de mesurer le torse, de consulter le tableau de la marque, et, en cas d’hésitation entre deux tailles, de prendre la plus petite : un sac trop grand rebondit à chaque foulée et frotte. [6] Run The Wild remarque de son côté qu’un gilet trop grand en volume bouge, mais qu’en cas de doute sur la capacité, mieux vaut viser un peu plus grand, car un gilet de course prend peu de poids avec de la capacité en plus. [7] Les deux conseils ne se contredisent pas : on choisit la taille serrée et la capacité généreuse.

Glisshop résume : un gilet trop lâche ballotte, un gilet trop serré gêne à l’effort, et les systèmes de serrage aident à le tenir même à moitié rempli. [4] REI ajoute que les gilets disposent de plusieurs fermetures élastiques pour limiter le rebond. [10] Alltricks conseille de le tester chargé, flasques pleines, veste et téléphone, et de sauter sur place pour repérer ce qui ballotte, puis de le roder en sortie longue : on n’étrenne jamais un équipement neuf un jour de course. [6]

Flasques ou poche à eau ?

Campus voit dans les flasques un remplissage facile aux ravitos et un niveau restant facile à contrôler ; la poche à eau, elle, contient jusqu’à 3 litres, mais ajoute du poids dans le dos. [3] Run The Wild aime aussi les flasques souples : plus simples à nettoyer, elles fuient moins et permettent d’alterner eau et boisson d’effort. [7] Salomon recommande, avec une poche à eau, de la caler pour limiter les mouvements. [2]

Pour boire, les repères de Campus sont de 400 à 600 mL par heure d’effort, avec une troisième flasque de 500 mL à l’arrière quand il fait chaud et que les points d’eau sont espacés. [3] Pour une première course, notre article pour débuter en trail complète ces repères.

Le bon sac, c’est celui qu’on oublie dès le premier kilomètre. Le reste, c’est le chemin qui vous attend.

Nolwenn Bastide

Trail, neige, eau, nature et destinations

Nolwenn couvre chez Outfarer le trail, la neige, l’eau, la nature et les destinations. Curieuse de tout, des pluies d’étoiles filantes aux horaires des trains de nuit, elle a le don de dénicher le fait qui change tout et de le dire en une phrase.

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