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Trailrunning, Orientierungslauf und Abenteuerrennen: einsteigen, besser werden und Rennen vorbereiten.
Laufen auf dem Trail ist nicht ganz dasselbe wie Laufen auf Asphalt: Der Untergrund ändert sich mit jedem Schritt, Anstiege brechen den Rhythmus, Abstiege verlangen Aufmerksamkeit, und die Stoppuhr verliert ein wenig an Autorität. Diese Rubrik begleitet dich bei diesem Wechsel, von den ersten Läufen abseits der Straße bis zur Vorbereitung auf einen Wettkampf mit ordentlich Höhenmetern, mit einem Abstecher zum Orientierungslauf, bei dem die Karte so viel zählt wie die Beine.
Besser wirst du, wenn du verstehst, was du tust. Wir erklären, wie du dein Training behutsam steigerst, Anstiege und Abstiege einbaust, dein Tempo steuerst, wenn das Profil anspruchsvoll wird, und die Dauer einer Strecke samt Höhenmetern abschätzt. Zahlen werden dabei immer erklärt, mit Einheit und mit dem, was sie tatsächlich messen, statt als Rezept serviert zu werden. Für den Orientierungslauf geht es um das Lesen einer speziellen Karte, den Umgang mit dem Kompass und die Routenwahl zwischen zwei Posten.
Bei der Ausrüstung helfen wir dir, die Datenblätter von Trailschuhen, Laufwesten, Stirnlampen und Regenjacken zu lesen, den Fachjargon zu entschlüsseln, der ständig auftaucht, und herauszufinden, worauf es auf deinen Wegen ankommt. Vor einem Wettkampf erklären wir, wie du die Ausschreibung und die Liste der Pflichtausrüstung liest, die nicht dazu da ist, deinen Rucksack schwerer zu machen. Vergleiche beruhen auf dem, was die Hersteller veröffentlichen, mit Quellenangabe, und eine Einschätzung aus erster Hand trägt, wenn es sie gibt, den Namen der Person, die wirklich damit gelaufen ist.
Draußen laufen heißt auch, Wege zu teilen und die Orte zu respektieren, durch die du kommst: Rücksicht auf Wandernde an engen Stellen, Pfade nicht verbreitern, und die Regeln in Schutzgebieten, die wir nach den amtlichen Texten zitieren. Diese Ratgeber begleiten alle, die zum ersten Mal Trailschuhe schnüren, genauso wie Läuferinnen und Läufer, die schon eine Schublade voller Startnummern haben und ihre Vorbereitung verfeinern wollen. Und wenn die Tage kürzer werden, hat auch das Laufen mit Stirnlampe seinen Platz, vom gut ausgeleuchteten Pfad bis zur eigenen Sichtbarkeit.
TrailrunningCheckliste
Sieben Ratgeber von Marken, Händlern und Trainern liegen ziemlich nah beieinander: 2 bis 5 Liter bis zu zwei Stunden Lauf, 5 bis 8 bis etwa zehn Stunden, 10 bis 15 im Ultra. Die Spannen verbergen das Entscheidende: Pflichtausrüstung, Abstand zwischen den Verpflegungsstellen und das Gewicht im beladenen Zustand geben den Ausschlag. Das Packen entscheidet, ob die Weste hüpft oder ob du sie vergisst.
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