Pflichtausrüstung im Trailrunning: was die Regeln verlangen, und warum

Sierre-Zinal: rund 31 km, 2200 Höhenmeter im Aufstieg, ein Berglauf, der über 2000 m hinaufführt. Sein Reglement schreibt keinerlei Pflichtausrüstung vor [1]. Die SaintéLyon dagegen, die nachts von Saint-Étienne über die Monts du Lyonnais nach Lyon führt, verlangt eine Pfeife, eine Rettungsdecke von mindestens 1,40 m mal 2 m, eine Regenjacke mit Kapuze und 1 l Wasser [2]. Widersprüchlich? Ganz und gar nicht. Eine Pflichtliste misst weder die Höhe noch das Prestige eines Rennens: Sie beantwortet eine viel bodenständigere Frage, nämlich wie lange ein Läufer allein und ohne sich zu bewegen ausharren müsste, bis jemand bei ihm ist.

Wir haben die Regeln von acht bekannten Rennen in Frankreich, Großbritannien, Deutschland, Österreich und der Schweiz gelesen, jeweils in der zuletzt veröffentlichten Fassung. Hier steht, was sie verlangen, Teil für Teil, und vor allem warum.

Acht Regelwerke im Vergleich

Die Angaben unten stammen aus den Reglements und Ausrüstungslisten der Veranstalter: Grand Trail des Templiers [3], SaintéLyon [2], UTMB [4], Lakeland 50 [5], Mittenwald Trail des Zugspitz Ultratrail [6], K42 des Innsbruck Alpine Trailrun Festival [7], E51 des Eiger Ultra Trail [8] und Sierre-Zinal [1]. Einige lange Rennen sind dabei, bis zu den 100 Meilen des UTMB rund um den Mont Blanc: nicht, um dich dorthin zu schicken, sondern weil ihre Listen zu den ausführlichsten gehören und alle anderen erhellen.

Warum Rennen Ausrüstung vorschreiben: Notlagen vermeiden, Alarm auslösen, warten

In Frankreich fasst das Regelwerk 2027 für Laufveranstaltungen des französischen Leichtathletikverbands (FFA) die Logik in einem Satz zusammen. Die vorgeschriebene Ausrüstung für einen Trail soll es dem Läufer während des gesamten Rennens ermöglichen, gar nicht erst in eine Notlage zu geraten (Lampe, Kleidung, Wasser, Verpflegung), und im Fall eines Unfalls Alarm auszulösen (Pfeife, Telefon) und in Sicherheit auf die Rettung zu warten (Rettungsdecke, zusätzliche Kleidung) [9]. Die genaue Liste überlässt der Verband dem Veranstalter, der am besten wisse, was je nach Ort, Jahreszeit und Strecke unverzichtbar ist [9].

Der UTMB sagt es mit eigenen Zahlen: Im August kann es im Mont-Blanc-Massiv über 30 °C heiß werden, oberhalb von 2000 m aber auch gefühlte -10 °C kalt, mit Regen, Hagel oder Schnee, und die Ausrüstung muss es erlauben, bei einem Zwischenfall unter ausreichend sicheren Bedingungen auf die Rettung zu warten [4]. Die Fell Runners Association, die das Fell RunningBerg- und Hügellauf in Großbritannien, oft weglos und auf unmarkierten Strecken, mit Karte und Kompass zur Orientierung. in England regelt, ergänzt das Argument, das gern vergessen wird: Die Ausrüstung wirkt überflüssig, solange man stark läuft und die Sonne scheint, kann aber Leben retten, wenn man verletzt oder erschöpft langsamer werden oder anhalten muss, oder wenn man stehen bleibt, um einem anderen Läufer zu helfen [10]. Sie berichtet sogar von Fällen, in denen Läufer einem Verletzten ihre eigene Ausrüstung leihen mussten [11]. Der Lakeland 50 sagt es auf seine Art: Wer ohne die verlangte Ausrüstung losläuft, gefährdet nicht nur sich selbst, sondern auch diejenigen, die ihm vielleicht zu Hilfe kommen müssen [5].

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Das Detail, das alles ändert: Entscheidend ist, wie weit die Hilfe entfernt ist, mehr als die Höhe. Sierre-Zinal reiht seine Verpflegungsstellen etwa alle 3 bis 5 km auf, von Beauregard bei Kilometer 4 bis Barneuza bei Kilometer 27 [1]: Dort ist niemand lange allein. Die SaintéLyon läuft man nachts, Ende November, und der Lakeland 50 führt über 50 Meilen, rund 80 km, durch die Hügel des Lake District. Ich lese deshalb jede Liste als Schätzung des Veranstalters: wie lange ein Läufer, der sich nicht mehr bewegen kann, warten müsste, und unter welchen Bedingungen.

Die Jacke: Membran, Wassersäule und getapte Nähte

Sie ist das am strengsten kontrollierte Teil, und das mit den meisten Zahlen. Der Zugspitz Ultratrail verlangt eine wasserdichte Jacke mit getapten Nähten und mindestens 10.000 mm Wassersäule [6], Innsbruck eine Regenjacke mit Kapuze und mindestens 10.000 mm [7]. UTMB und Eiger Ultra Trail empfehlen 20.000 mm und schreiben eine integrierte oder mit einem vom Hersteller vorgesehenen System befestigte Kapuze vor, verschweißte oder versiegelte Nähte und keine Stoffteile, die nicht wasserdicht sind [4, 8].

Was misst diese Zahl? Die WassersäuleDer Wasserdruck, den ein Stoff aushält, bevor Wasser durchdringt, angegeben als Höhe einer Wassersäule in Millimetern. wird nach der Norm ISO 811 mit einem hydrostatischen Druckverfahren bestimmt: Wasser drückt gegen eine Seite des Stoffs, und man hält den Druck fest, bei dem es durchkommt [13]. Das Ergebnis wird in Millimetern angegeben: 10.000 mm entsprechen dem Druck einer 10 m hohen Wassersäule, also rund 1 bar; 20.000 mm rund 2 bar. Für die Atmungsaktivität gibt es einen eigenen Wert, den RET-WertWasserdampfdurchgangswiderstand: wie stark ein Stoff den Durchgang von Wasserdampf bremst, gemessen nach ISO 11092. Je niedriger er ist, desto besser kann Schweiß entweichen., gemessen nach ISO 11092 [14]; der UTMB empfiehlt einen RET-Wert unter 13 [4].

Diese Zahl beschreibt einen Stoff, keine Jacke. Wasser dringt auch durch Nähte, Kapuze und Reißverschluss ein: daher die übrigen Vorgaben. Die Fell Runners Association erklärt, warum sie an getapten Nähten festhält, obwohl manche gute Jacke inzwischen ohne auskommt. Bei der Kontrolle stehen fast immer Ehrenamtliche, oft unter Zeitdruck: Sie brauchen ein klares Kriterium, und getapte Nähte garantieren normalerweise ein grundlegendes, ausreichendes Maß an Wasserdichtigkeit [11]. Die gute Nachricht: Dieses Kriterium prüfst du ohne Datenblatt und ohne Labor, mit einem Blick in die Jacke.

Stirnlampe, Rettungsdecke, Pfeife: sehen, gefunden werden, warten

Die Stirnlampe richtet sich nach der Uhr. Der Grand Trail des Templiers startet vor der Morgendämmerung: Dort ist sie beim Start Pflicht, mit neuen Batterien [3]. Die SaintéLyon, ein Nachtlauf, verlangt eine mit Ersatzbatterien oder Ersatzakku [2], der Lakeland 50 eine Stirnlampe mit Ersatzbatterien oder eine zweite Stirnlampe [5]. Der UTMB schreibt zwei vor, jede mit eigener Ersatzstromversorgung, empfiehlt 200 Lumen und akzeptiert weder Telefone noch Uhren als Lichtquelle [4]. Mittenwald Trail, K42 in Innsbruck und E51 am Eiger, die alle morgens starten, verlangen keine [6, 7, 8]. Überall gilt dieselbe Logik: Eine Lampe, die mitten in der Nacht ausgeht, lässt ihren Läufer im Dunkeln stehen, weit weg von allem. Wie man die angegebene Leuchtdauer einer Stirnlampe liest, erklärt unser Ratgeber zu Lumen und Leuchtdauer, samt der Norm, nach der sie gemessen wird.

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Die Rettungsdecke dient dem Warten. SaintéLyon, UTMB und Eiger legen ihre Mindestgröße auf 1,40 m mal 2 m fest [2, 4, 8], Innsbruck auf 210 mal 160 cm [7]: genug, um einen Erwachsenen einzuhüllen. Die Templiers, die sie empfehlen, ohne sie vorzuschreiben, nennen den Grund: sich selbst oder einen anderen Teilnehmer bei einer Verletzung zu schützen [3]. Der Lakeland 50 akzeptiert auch einen Biwaksack [5].

Wasser, Becher und Telefon: selbstständig zwischen zwei Verpflegungsstellen

Der Wasservorrat folgt logischerweise dem Abstand zwischen zwei Verpflegungsstellen. Die Templiers verlangen 0,75 l auf dem Grand Trail [3], SaintéLyon, Zugspitz, Innsbruck und Eiger 1 l [2, 6, 7, 8]. Der UTMB schreibt 1 l vor, empfiehlt 1,5 l und behält sich vor, das Minimum vor dem Start auf 2 l anzuheben [4]. Der Lakeland 50 legt keine Menge fest, verlangt aber eine Flasche oder Soft Flask [5]. Und Sierre-Zinal mit seinen dicht gesetzten Verpflegungsstellen verlangt gar nichts [1].

Der eigene Becher hat einen anderen Grund: den Müll. Das Regelwerk 2027 der FFA verlangt von französischen Trailrennen, Plastikbehälter an den Verpflegungsstellen durch das Befüllen der Behälter der Läufer zu ersetzen [9]. Die Templiers haben die Becher abgeschafft und verlangen einen Mehrwegbecher [3], der UTMB verteilt kein Einweggeschirr mehr [12]. Bei der Kontrolle kommt es aufs Detail an: Der UTMB verlangt mindestens 15 cl und lehnt Flasks mit Verschluss ab [4], der Eiger akzeptiert einen faltbaren Becher mit 15 cl [8], während der Lakeland 50 einen festen Becher für heiße Getränke will, mit einer unschlagbaren Definition: „If the cup collapses in any way… it’s not solid“, wenn er nachgibt, ist er nicht fest [5].

Das Telefon dient dazu, erreicht und geortet zu werden, ebenso wie zum Anrufen. Der UTMB will Läufer vor, während und nach dem Rennen erreichen können, das Telefon eingeschaltet und nie im Flugmodus [4], und der Eiger verlangt, die Notfallnummern des Veranstalters zu speichern [8]. In Innsbruck gehört die Notfall-App SOS EU ALP der Leitstelle Tirol zur Pflichtausrüstung, damit die Bergrettung einen Läufer in Not so schnell wie möglich orten kann [7, 16]. Das Festival zählt sogar eine Bergeversicherung zur Pflichtausrüstung: Solche Einsätze müssen laut Veranstalter häufig von den Betroffenen selbst bezahlt werden [16]. Der Lakeland 50 begnügt sich mit einem voll geladenen Telefon, das man einschaltet, wenn man glaubt, sich verlaufen zu haben: Der Veranstalter verfolgt die GPS-Tracker der Läufer und wird höchstwahrscheinlich anrufen [5]. Das englische Fell Running geht den umgekehrten Weg: Navigation per GPS ist verboten, und die anspruchsvollsten Rennen schreiben Papierkarte und Kompass vor [10]. Was funktioniert, wenn kein Netz da ist, erklärt unser Ratgeber zum Notruf ohne Netz, Land für Land.

Die Kontrolle: wann sie stattfindet und was ein vergessenes Teil kostet

Pflichtausrüstung ergibt nur Sinn, wenn jemand sie prüft. Der Lakeland 50 kontrolliert alles bei der Anmeldung vor Ort, und ohne die verlangte Ausrüstung gibt es keinen Start [5]. Innsbruck kontrolliert vor dem Start und während des Rennens stichprobenartig [16]. Der Zugspitz Ultratrail prüft am Eingang zum Startbereich, von 45 bis 10 Minuten vor der Startzeit, und lässt Zeit, ein vergessenes Teil nachzureichen [15]. In Frankreich verpflichtet sich der Läufer, seine Ausrüstung auf jede Aufforderung hin zu zeigen, kurz vor dem Start, während des gesamten Rennens oder im Zielbereich [9].

Warum so streng? Die Fell Runners Association antwortet ohne Umweg: Aus Fairness muss die Ausrüstung für alle Teilnehmer eines Rennens dieselbe sein [11]. Wer seine Jacke im Auto lässt, läuft leichter los und geht ein Risiko ein, für das womöglich andere bezahlen. Und wer bei der Kontrolle verhandeln will, den warnt der Lakeland 50 mit britischer Direktheit: Wer versucht, die Regeln zu biegen oder seinen Fall zu verteidigen, wird verlieren [5]. Die französischen Strafskalen rechnen in Kilometer-Effort, einer Einheit, die zur Strecke 1 km für je 100 Höhenmeter im Aufstieg addiert.

Vor der Anmeldung: die Liste lesen, dann tragen

Die Anmeldung für große Rennen öffnet oft Monate im Voraus: Innsbruck hat sie im September 2026 für ein Rennen im Mai 2027 geöffnet [16]. Das ist der Moment, das Reglement ganz zu lesen, wie es unser Ratgeber für den Einstieg ins Trailrunning empfiehlt, und die Liste Teil für Teil mit deinem Schrank zu vergleichen. Ist die Kapuze integriert oder ab Werk befestigt? Sind die Nähte getapt? Steht die Wassersäule im Datenblatt des Herstellers? Hat die Rettungsdecke die verlangte Größe? Fragen zu einem Teil stellst du dem Veranstalter vor dem Rennen, nicht erst bei der Kontrolle.

Dann trag sie. Der UTMB rät dringend, die Ausrüstung bei Trainingsläufen unter wechselnden Bedingungen zu testen [4], und der Zugspitz Ultratrail erinnert daran, dass die Liste nur eine Grundausstattung ist, die jeder an die eigenen Fähigkeiten anpassen sollte [15]. Ein Rucksack mit Jacke, Wasser und Rettungsdecke läuft sich anders als ein leerer: Bau ein paar lange Läufe damit in deinen Trainingsplan ein. Und prüf, ob auch deine Trailschuhe die Kontrolle bestehen: Der Lakeland 50 schließt Straßenschuhe aus, der Zugspitz Ultratrail verlangt geschlossene Trailrunning-Schuhe mit Profilsohle [5, 6].

Eine verstandene Liste macht vor allem den Kopf leicht. Am Renntag ist der Rucksack gepackt, jedes Teil hat seinen Grund, und es bleibt nur noch, auf die Schritte in der Dunkelheit zu hören, nach dem ersten Lichtschein über dem Grat Ausschau zu halten und sich vom langen Band der Stirnlampen tragen zu lassen.

Nolwenn Bastide

Trailrunning, Schnee, Wasser, Natur und Reiseziele

Nolwenn schreibt für Outfarer über Trailrunning, Schnee, Wasser, Natur und Reiseziele. Neugierig auf alles, von Sternschnuppennächten bis zu Nachtzug-Fahrplänen, findet sie zielsicher das eine Detail, das alles ändert, und bringt es in einem Satz auf den Punkt.

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