Nachttrail bei La Belle d’Orgères: was ich auf 15 km gelernt habe

Was mich bei meinem ersten Lauf komplett bei Nacht am meisten überrascht hat, war nicht die Dunkelheit. Es war, dass ich langsamer werden musste, obwohl meine Beine noch hätten zulegen können. Meine Stirnlampe leuchtete den Pfad aus, aber ich konnte ihn noch nicht so gut lesen wie bei Tag.

Am Samstag, dem 1. November 2025, hatte ich mir bei La Belle d’Orgères im Département Ille-et-Vilaine, in der Bretagne, den „15 km - Trail nocturne“ ausgesucht, also den Nachttrail über 15 km. Auf dem Programm: Start um 19 Uhr und nur eine Verpflegungsstelle auf der Strecke. Ein Format, kurz genug, damit die Nacht das eigentlich Neue blieb.

Ich war aus der Vendée angereist, weiter südlich in Westfrankreich. Mit Stirnlampe war ich schon gelaufen, im Training wie bei anderen Wettkämpfen. Aber ein Lauf, der vom Start bis ins Ziel in der Nacht stattfindet, mit Startnummer und dem Drang, an den anderen dranzubleiben, war etwas anderes.

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Um 19 Uhr verschwinden die Gesichter hinter den Lampen

Am Sportzentrum von Orgères huschten die Lichtkegel zwischen den Läufern hin und her. Einige beendeten gerade ihr Aufwärmen. Andere prüften ein letztes Mal ihre Lampe, die Hand vor dem Gehäuse.

Es waren um die 13 °C. Die Luft war feucht, aber es regnete nicht [1]. Ich hatte ein leichtes Langarmshirt, meine Laufweste, Wasser und eine kleine Ersatzlampe dabei. Ein paar Minuten lockeres Traben, und mir war nicht mehr kalt.

Meine Petzl Swift RL war aufgeladen: das Modell mit 1100 Lumen, mit dem hinten geteilten Kopfband. Ich hatte sie bei zwei Vorbereitungsläufen getragen, genug, um den Knopf zu kennen und den Modus zu wechseln, ohne sie abzunehmen.

Ein Läufer neben mir stellte mir eine Frage. Ich drehte mich mit eingeschalteter Lampe zu ihm um. Er senkte leicht den Kopf. Sofort richtete ich den Lichtkegel auf den Boden.

„Dein erster Nachtlauf?“

Ich sagte Ja. Meine Lampe in seinen Augen hatte schon für mich geantwortet.

Unter der Beleuchtung am Start war schwer zu beurteilen, was meine Lampe wirklich leistete. Ich hatte den Modus Reactive Lighting auf der mittleren Stufe gewählt: Ein Sensor misst das Umgebungslicht, und die Lampe passt ihre Leuchtstärke und die Form ihres Lichtkegels an [2]. So wollte ich loslaufen und bei Bedarf nachjustieren.

Als sich das Feld in Bewegung setzte, hörte ich vor allem die Schuhe. Die Gesichter waren verschwunden. Es blieben Silhouetten, ein paar Stimmen und weiße Lichtflecken, die sich gemeinsam vorwärtsbewegten.

Ich hatte mich in der Mitte des Feldes eingereiht. Mein Ziel lag bei etwa 1:20 Stunden, ohne dass ich eine Pflicht daraus machen wollte. Die erste Schwierigkeit würde sein, nicht sofort das Tempo zu laufen, das meine Beine verlangten.

Meine Swift RL saß im Stehen gut, beim Laufen weniger

Die ersten Minuten offenbarten eine Einstellung, die ich bei meinen Probeläufen nicht genug korrigiert hatte. Die Lampe bewegte sich bei jedem Schritt leicht.

Sie rutschte mir nicht über die Augen, aber sie wackelte genug, um den Lichtkegel zu verschieben, und verleitete mich dazu, das Gehäuse mit den Fingern wieder hochzuschieben. Nach ein paar Wiederholungen wurde mir klar, dass dieser kleine Handgriff schnell lästig werden würde.

Ich hielt am Rand an, um das Kopfband nachzuspannen. Ich hatte zu viel Spiel gelassen, aus Angst, mir sonst Druckschmerzen an der Stirn einzuhandeln. Als alles besser angepasst und der geteilte hintere Teil richtig auseinandergezogen war, ging die Bewegung deutlich zurück.

Das zweite Problem war die Neigung. Die Mitte des Lichtkegels fiel zu nah vor meine Schuhe. Den Boden direkt vor mir sah ich sehr gut, aber was danach kam, entdeckte ich zu spät.

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Zuerst überprüfte ich diesen Fehler im Laufen, dann trat ich noch einmal zur Seite, um das Gehäuse leicht nach oben zu kippen. Diesmal konnte ich das nächste Stück des Wegs sehen, ohne das Kinn übertrieben zu heben.

Den größten Teil der Strecke blieb ich auf der mittleren Stufe des reaktiven Modus. Auf einem Abschnitt, auf dem ich mehr Licht wollte, wählte ich kurz die höhere Stufe. Die nützlichste Änderung war aber mechanisch gewesen: eine stabile Lampe, die an die richtige Stelle leuchtet.

Im Nachhinein hatten meine Vorbereitungsläufe vor allem die Frage „Funktioniert die Lampe?“ beantwortet. Stärker hätte ich auf eine andere achten sollen: „Bleibt sie richtig sitzen, wenn ich laufe?“

Eine Wurzel zu sehen heißt nicht, sie richtig einzuschätzen

Die Passage, die mich am meisten aus dem Tritt brachte, war alles andere als spektakulär. Ein schmalerer Weg, ein paar Steine und niedrige Wurzeln. Bei Tag wäre ich wahrscheinlich ohne nachzudenken durchgelaufen.

Diesmal erkannte ich die Hindernisse, konnte ihre Höhe aber nicht immer einschätzen. Eine Wurzel wirkte fast flach, bis ich auf ihr stand. Ein heller Stein zog meinen Blick auf sich, obwohl die eigentliche Schwierigkeit direkt dahinter lag.

Zuerst starrte ich viel zu angestrengt auf den Boden. Ich kontrollierte einen Schritt und beeilte mich dann, den nächsten vorzubereiten. Mein Laufen war zu einer Folge kleiner Korrekturen geworden.

Ein Läufer überholte mich, ohne sichtbar schneller zu werden. Er lief einfach flüssiger. Ein paar Schritte lang folgte ich ihm, dann ließ ich die Lücke größer werden: Seine Schritte nachzuahmen half mir nicht, den Pfad zu lesen.

Ich verkürzte meine Schritte. So fand ich zu einer weniger abgehackten Bewegung zurück, ohne gleich die Leichtigkeit vom Tag erzwingen zu wollen. Das Licht reichte, um die Wurzeln zu sehen. Mir fehlte noch die Übung, sie richtig zu deuten.

Auf offeneren Abschnitten vergrößerten die Lampen der anderen angenehm den sichtbaren Bereich. Dann bog ein anderer Läufer um eine Kurve, und ein Teil des Wegs verschwand. Der Kontrast war überraschend.

Auch Entfernungen schätzte ich schlechter ein. Ein Licht schien nah, doch es lagen noch mehrere Kurven zwischen uns. Umgekehrt holte ich manchmal eine Silhouette schneller ein als gedacht. Irgendwann achtete ich weniger auf die Lampen vor mir und mehr auf meinen eigenen Rhythmus.

Der Boden war stellenweise feucht, aber während meines Laufs regnete es nicht. Manche Flächen warfen das Licht glänzend zurück. Es war kein Abend mit tiefem Schlamm oder schwierigem Wetter: Mein Zögern lag nicht an den Bedingungen. Ich lernte einfach noch.

An der Verpflegungsstelle vergaß ich, den Kopf zu senken

An der einzigen Verpflegungsstelle der Strecke wollte ich nur kurz anhalten. Becher heraus, trinken, weiter. Ein Vorgang, simpel genug, um keine Strategie zu brauchen.

Trotzdem wiederholte ich meinen Fehler vom Start: Ich schaute die Person an, die mich bediente, die Stirnlampe direkt auf ihr Gesicht gerichtet. Diesmal bemerkte ich es selbst.

Ich senkte den Kopf und hielt meinen Becher hin. Meine Organisation war tadellos, wenn man die Beleuchtung nicht mitzählt.

Die Pause half mir auch, in mich hineinzuhorchen. Die Beine reagierten noch gut. Beim Laufen war mir warm, kein Grund, eine Schicht mehr anzuziehen. Meine Konzentration dagegen begann nachzulassen.

Mit Schläfrigkeit oder einem großen Einbruch hatte das nichts zu tun: Ich wurde einfach ungenauer. Ich schaute ohne echten Grund auf die Uhr und hob den Blick dann etwas zu spät. Bei Wechseln im Untergrund waren sie wieder da, diese kleinen Ausgleichsschritte vom Anfang.

Für ein paar Minuten lief ich etwas langsamer weiter. Es ging nicht um einen energischen Antritt, sondern darum, wieder sauber zu laufen.

Auf einem gleichmäßigeren Abschnitt dachte ich endlich nicht mehr an die Stirnlampe. Sie saß, leuchtete und ließ sich vergessen. Ich hörte meinen Atem und die Schritte eines anderen Läufers hinter mir. Eine Weile liefen wir, ohne zu sprechen.

Genau dieser Abschnitt hat mir Lust gemacht, es wieder zu tun: weder ein Panorama noch ein denkwürdiger Abstieg, nur ein paar Minuten, in denen ich meinen Platz in diesem anderen Lauf gefunden hatte.

Im Ziel, rund 1:20 Stunden später

Kurz vor dem Ziel kamen die Stimmen vor den Lichtern. Dann überstrahlte die Beleuchtung des Sportzentrums die Stirnlampen.

Gegen 20:20 Uhr war ich im Ziel, nach rund 1:20 Stunden Laufzeit. Für Anfang November war es noch mild, um die 12 °C [1].

Kaum stand ich still, lockerte ich das Kopfband. An Sitz und Neigung hatte ich seit dem Anfang des Laufs nichts mehr verändert. Nicht die Swift RL hatte mich an diesem Abend begrenzt, sondern die Art, wie ich den Pfad bei Nacht las.

Für einen weiteren Lauf in diesem Format würde ich diese Lampe behalten. Vor allem würde ich meine Probeläufe wiederholen, mit ein paar Beschleunigungen und Wechseln zwischen bergauf und bergab, um den Sitz vor dem Start richtig einzustellen.

Bei einem deutlich längeren Wettkampf wären mir andere Punkte wichtiger als die maximale Leuchtstärke: der Tragekomfort nach mehreren Stunden, die Leuchtdauer im tatsächlich genutzten Modus und ein wechselbarer Akku.

Meine Merkliste für den nächsten Nachtlauf

Für den nächsten Nachtlauf genügen mir wenige Punkte:

• Den Sitz im Laufen prüfen, mit der Kleidung, die für den Wettkampf geplant ist.
• Die Neigung in Bewegung beurteilen und bei Bedarf am Rand anhalten, um sie zu ändern.
• Leuchtdauer und Ersatzbeleuchtung nach der Anleitung des Modells und dem Reglement des Wettkampfs planen.

La Belle d’Orgères hat mir einen zugänglichen Einstieg in dieses Format verschafft, ohne dass ich das Gefühl hatte, die Nacht zu beherrschen. Vor allem habe ich dort entdeckt, dass auch ein gewöhnlicher Pfad ganz konkret gelernt sein will.

Ich dachte, ich müsste vor allem meine Beine vorbereiten. Ich musste auch lernen hinzuschauen.

Damien Poirier-Boucard

Trailrunning, Laufen, Triathlon und Berge

Damien ist der Sportler der Truppe: Trailrunning, Laufen, Triathlon, Trekking, Radfahren und Berge. Er verbringt enorm viel Zeit draußen, erzählt von seinen Wettkämpfen und liest unsere Artikel zu Ausdauersport und Bergwandern gegen.

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