Langlaufski: Skilänge und Stocklänge nach Gewicht und Größe

Warum das Gewicht vor der Körpergröße kommt

Für seine klassische Redster-C5-Reihe ordnet Atomic den 195-cm-Ski vier Feldern zu: 45 bis 55 kg bei weicher Härte, 55 bis 65 kg bei medium, 65 bis 75 kg bei hart, 75 bis 90 kg bei extrahart [1]. Gleiche Länge, doppelt so viele Kilos. Das ist das Detail, das alles ändert: Die Länge ist nur ein Etikett, die Spannung leistet die Arbeit.

Salomon schreibt es unmissverständlich: Beim Langlauf richtet sich die Skilänge hauptsächlich nach dem Gewicht und nicht nach der Größe, anders als beim Alpinski, und die Hersteller liefern eine Tabelle nach Gewicht, an die man sich halten sollte [2]. Der Mechanismus ist die Doppelspannung eines klassischen Skis: Ist das Gewicht auf beide Ski verteilt, wie im Gleiten, bleibt die Steigzone vom Schnee entfernt; liegt das ganze Gewicht auf einem Ski, drückt er sich flach und die Steigzone greift. REI fasst die beiden Fehler zusammen: Zu kurze Ski gleiten nicht, wie sie sollten, zu lange Ski greifen schlecht [3].

Das Ausbildungshandbuch der kanadischen Trainervereinigung und von Cross Country Canada geht weiter: Der häufigste Fehler ist ein zu harter Ski. Besser ist ein etwas zu weicher Ski, bei dem man den Steigwachs kürzer oder dünner auftragen kann [4].

Decathlon nennt für seine klassischen Ski (Seite auf Französisch) Richtwerte in derselben Größenordnung: Bei mittlerer Spannung 188 cm für 60 bis 70 kg, 195 cm für 65 bis 75 kg, 202 cm für 75 bis 90 kg [5]. Die Bereiche überschneiden sich, bei 70 kg passen also zwei Längen. Hier entscheidet dein Können, weiter unten.

Klassisch oder Skating: um wie viel kürzer

Salomon nennt den Unterschied in einem Satz: Skating-Ski sind bei gleicher Person in der Regel 10 bis 15 cm kürzer als klassische Ski [2]. REI spricht von etwa 10 cm [3], das kanadische Handbuch von etwa 15 cm weniger als die traditionelle klassische Länge [4]. Beim Prinzip sind sich die Quellen einig, nur bei den Zentimetern nicht.

Auch die Regeln, die sich auf die Körpergröße stützen, ähneln sich, mit Nuancen. Atomic rät, für einen klassischen Ski 20 bis 30 cm zur Körpergröße zu addieren, und fügt hinzu: Je geübter man ist, desto länger darf der Ski sein [1]. Madshus empfiehlt laut dem Händlerleitfaden von SkatePro 20 bis 25 cm über der Körpergröße für klassisch und 10 bis 15 cm für Skating [6]. Der französische Leitfaden von Mon séjour en montagne nennt 15 bis 25 cm für klassisch und 10 bis 15 cm für Skating und erinnert daran, dass die Tabelle des Herstellers immer Vorrang hat [7].

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Die Spitzenläufer haben ihre Wahl getroffen. Bei den norwegischen Meisterschaften 2020 maßen die klassischen Ski von 87 Männern und 36 Frauen im Mittel 112,6 % der Körpergröße bei den Männern und 117,2 % bei den Frauen; die Skating-Ski 104,4 % und 108,0 % [8]. Für einen Mann von 1,83 m, der mittleren Größe der Gruppe, sind das etwa 206 cm klassisch und 191 cm Skating. Die Autoren halten fest, dass die gängigen Richtwerte des Handels, 10 bis 15 cm über der Körpergröße beim Skating und etwa 25 cm beim klassischen Ski, sich seit Ende der 1980er-Jahre kaum verändert haben [8]. Das sind Meisterschaftszahlen, kein Rat für die erste Ausfahrt.

Die Stöcke: ein Faktor, mehrere Antworten

Die meistzitierte Regel stammt von Salomon: Körpergröße mal 0,83 für klassisch, bis unter die Achseln; Körpergröße mal 0,89 für Skating, bis auf Höhe von Nase oder Ohren [9]. Rossignol zieht in seinem Größenguide, den der Händler Hardloop wiedergibt (auf Französisch), einfach ab: Körpergröße minus 30 cm für klassisch, minus 20 cm für Skating [10]. Für einen Erwachsenen mit 1,80 m ist das fast dasselbe, 150 und 160 cm. Swix zieht 35 cm für klassisch und 22,5 cm für Skating ab, geht aber von der Körpergröße mit Skischuhen aus [11].

Der Haken liegt im Messen. Swix legt fest, dass die Körpergröße mit Skischuhen gemessen wird, wie bei den Kontrollen der FIS [11]; die meisten anderen sagen nur „deine Körpergröße“, ohne es zu erwähnen. Die Dicke eines Paars Schuhe reicht, um das Ergebnis um einige Zentimeter zu verschieben. Am einfachsten: einen Leitfaden, eine Marke wählen und dabei bleiben.

Zwischen zwei Stocklängen widersprechen sich die Marken. Salomon rät stets zur längeren und sagt, ein Fachhändler könne einen Stock unter dem Griff um einige Zentimeter kürzen [9]; Swix rät zur kürzeren [11]. Bergzeit unterscheidet nach Können: Einsteiger wählen die kleinere Größe oder ziehen 5 cm ab, Könner runden auf; für Skating nennt der Händler als schnelle Methode die Körpergröße minus 20 cm [12]. REI schlägt vor, Stöcke im Laden mit den Spitzen auf dem Boden neben sich zu halten [3]. Die Körpermarken von REI, Achseln für Touring, zwischen Kinn und Lippen für Skating, liegen nicht an derselben Stelle wie bei Salomon: Sie dienen als Kontrolle, nicht als Regel.

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Im Wettkampf ist die Regel kein Rat, sondern eine Obergrenze: Im klassischen Stil darf der Stock nicht länger sein als 83 % der in Skischuhen gemessenen Körpergröße, und Swix veröffentlicht die zugehörige Tabelle [11]. Die befragten norwegischen Läufer geben klassische Stöcke von im Mittel 83,9 % ihrer Körpergröße an, knapp an der Grenze [8]. Wer nicht an Rennen teilnimmt, hat keinen Grund, sie nachzuahmen.

Zwischen zwei Größen: Das Können entscheidet

Bei den Ski sind sich die Quellen einig. Salomon: den kürzeren Ski für leichtes, sicheres Laufen, weil er handlicher ist; den längeren für Leistung, weil er besser gleitet [2]. REI: Wer noch nie auf Ski stand, nimmt den kurzen, der mehr Kontrolle gibt und die Geschwindigkeit bremst, erfahrene Läufer bevorzugen den langen, schnelleren [3]. Decathlon: die kleinere Größe zum Einstieg, die größere für mehr Tragkraft und längere Schritte [5].

Der Papiertest im Laden

Die Tabelle liefert Länge und Härte. Ein Blatt Papier prüft, ob die Spannung zu deinem Gewicht passt. Das kanadische Handbuch beschreibt den Test für einen klassischen Wachsski [4]:

1. Stell die beiden Ski nebeneinander auf einen ebenen, glatten Boden und stell dich darauf, die Zehen am Balancepunkt, das Gewicht gleichmäßig verteilt;
2. schieb ein normales Blatt Papier unter die Wachstasche: Es sollte auf etwa 50 cm Länge durchgehen;
3. verlagere dein ganzes Gewicht auf einen Ski: Das Papier sollte zwischen Belag und Boden klemmen;
4. wiederhole das mit dem anderen Ski.

Beim Skating-Ski gilt die umgekehrte Lesart: Auf einem Ski stehend, sollte sich ein Blatt Papier unter dem Fuß noch frei bewegen lassen [4]. Ein statischer Test sagt nicht alles, und das Handbuch rät, wenn möglich geliehene Ski von Freunden zum Vergleich auszuprobieren [4]. Nenne dem Verkäufer zum Schluss dein Gewicht, dein Können und deinen Einsatzzweck: Genau das erwartet die Tabelle des Herstellers.

Nolwenn Bastide

Trailrunning, Schnee, Wasser, Natur und Reiseziele

Nolwenn schreibt für Outfarer über Trailrunning, Schnee, Wasser, Natur und Reiseziele. Neugierig auf alles, von Sternschnuppennächten bis zu Nachtzug-Fahrplänen, findet sie zielsicher das eine Detail, das alles ändert, und bringt es in einem Satz auf den Punkt.

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