Randonnée à la journée : la liste du sac, à imprimer et à cocher

Six heures et demie, le café passe, et le sac attend, ouvert sur une chaise de la cuisine. C’est souvent là que se joue la journée : on y glisse un troisième pull « au cas où », et on oublie la frontale qui aurait servi le soir, quand le retour s’éternise. La parade tient en une liste, toujours la même, qu’on reprend la veille et qu’on coche.

Cette liste suit une idée simple, celle des « dix essentiels », un système mis au point par le club américain The Mountaineers et repris par le National Park Service : ce qu’on emporte doit d’abord permettre de faire face à une blessure légère, à un changement de temps soudain ou à une urgence imprévue [1]. La Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée), le ministère des Sports et le Bureau de prévention des accidents suisse (BPA) publient chacun leur liste, et elles se recoupent largement [2, 3, 4]. Cette page détaille l’étape « Le sac et l’équipement » de notre guide Préparer une randonnée.

Le sac lui-même : 18 à 32 litres pour une journée

Pour une randonnée d’une journée, le BPA recommande un sac de 18 à 32 litres, réglable et adapté à votre morphologie, bien aéré, avec des poches extérieures et de quoi fixer des bâtons [4]. Inutile de voir plus grand : plus un sac est grand, plus on a tendance à le charger, prévient la FFRandonnée [2]. Pour une nuit ou plus, voyez combien de litres prévoir.

Côté poids, elle recommande au plus 20 % du poids du porteur pour une randonnée de plusieurs jours, soit 11 kg pour une personne de 55 kg, et juge ce poids excessif pour une simple journée de marche [2]. Avec la liste qui suit, eau comprise, on reste en général bien en dessous.

Agrandir la photo

La liste, poste par poste

Aux pieds

• Des chaussures de randonnée robustes, à semelle bien profilée et déjà portées : les accidents de randonnée en montagne viennent surtout de faux pas et de glissades, rappelle le BPA, qui conseille aussi de porter une paire neuve avant de partir avec elle en randonnée [4].
• De bonnes chaussettes de randonnée, qui réduisent le risque d’ampoules [4].

L’eau et les vivres

• De l’eau : au moins 1,5 litre par personne pour une sortie d’été en montagne [5]. En période de canicule, le ministère des Sports conseille de boire davantage et de partir plus tôt [3]. Sur une longue sortie, repérez les points d’eau et traitez l’eau avant de la boire.
• Des vivres de course à grignoter en marchant : pain d’épices, barres, fruits secs [2].
• Le pique-nique, et un peu plus que nécessaire : le National Park Service va jusqu’à conseiller une journée de nourriture en réserve, au cas où la sortie s’allonge [1].

Pour l’imprévu

• Une lampe frontale et des piles de rechange : elle laisse les mains libres, ce qui la fait préférer à une lampe de poche [1].
• Une trousse de premiers secours, avec vos médicaments personnels [3, 1].
• Une couverture de survie : quelques grammes de plus, indispensables en cas de souci, résume la FFRandonnée [6].
• Un sifflet et un couteau [3].
• Un tire-tique, pour retirer une tique au plus vite, sans attendre le retour [7].

Agrandir la photo

Contre la pluie, le froid et le soleil

• Une veste imperméable, même par grand beau temps : en montagne, le temps peut changer vite, et il peut faire froid même en été [4].
• Une couche chaude, pull ou veste polaire, fine ou épaisse selon la saison et la température [2], sur le principe des trois couches.
• Des lunettes de soleil, de la crème solaire et une casquette ou un chapeau : le rayonnement solaire augmente avec l’altitude [4].
• Un bonnet et des gants dès que la sortie monte ou que la saison fraîchit [3].

Pour s’orienter et rester joignable

• La carte au 1:25 000 et une boussole [2].
• Le téléphone chargé, avec la carte de la sortie téléchargée avant le départ, pour la consulter sans connexion [4], et les numéros d’urgence, dont le 112. Ne comptez pas que sur lui : le réseau n’est pas toujours disponible en montagne [3], et appeler les secours sans réseau se prépare.
• Une batterie de rechange pour le téléphone [1, 6].

Les petits riens qui sauvent la journée

• Du papier hygiénique et un sac pour rapporter ses déchets [2].
• Une paire de lacets de rechange [2].
• Vos papiers et un peu d’argent, à l’abri dans une pochette plastique zippée [2].
• Une housse imperméable, ou un grand sac poubelle glissé à l’intérieur : un sac à dos n’est jamais totalement étanche [2].

Ranger le sac : le lourd contre le dos

Un sac bien rangé se porte mieux. Le principe, rappelle la FFRandonnée : la charge repose surtout sur le bassin et un peu sur les épaules, et le centre de gravité reste le plus près possible du corps [2]. Le BPA le traduit en règles simples : le lourd (eau, nourriture, grosse veste) près du corps et à hauteur des épaules, le léger dans le compartiment du bas, les petits objets dans le rabat, et le moins de choses possible accrochées à l’extérieur [4].

Ce qui sert souvent reste à portée de main : la gourde, les vivres de course, le chapeau et la crème solaire, la carte, et les vêtements de protection en haut du sac [2]. Les boissons pèsent lourd, note le BPA, mais elles allègent le sac au fil des heures ; le superflu, lui, se porte toute la journée [4].

Agrandir le schéma

Ce qui change selon la saison et la sortie

La liste de base ne bouge pas d’une saison à l’autre ; ce sont les ajouts qui changent.

L’hiver, la FFRandonnée juge les gants et le bonnet indispensables, et conseille un thermos de boisson chaude et des vêtements de rechange pour rester au sec [8] ; notre guide de la randonnée hivernale détaille le reste. En automne et en hiver, pensez aussi aux règles de la saison de chasse.

Ce qu’on laisse à la maison

Je soupçonne chaque randonneur de cacher un obsédé du gramme, moi le premier. Pour une journée, inutile pourtant de scier le manche de la brosse à dents : le vrai gain est ailleurs, dans le troisième pull « au cas où », le gros appareil photo et ses trois objectifs, ou la boîte de pâté prévue pour six. Le BPA le dit sans détour : le superflu se porte toute la journée, et sa présence se fait sentir à mesure qu’on avance [4]. L’imprévu, lui, ne se sacrifie pas : une couverture de survie pèse quelques grammes [6].

La liste à imprimer

Cochez-la la veille, relisez-la le matin, et adaptez-la à la durée et à la saison de votre sortie. Elle reprend les listes de la FFRandonnée, du ministère des Sports, du BPA et du National Park Service [2, 3, 4, 1].

• Chaussures de randonnée déjà portées, chaussettes de randonnée
• Eau : au moins 1,5 litre par personne
• Vivres de course et pique-nique, avec un en-cas de plus
• Veste imperméable
• Couche chaude, polaire ou laine
• Lunettes de soleil, crème solaire, casquette ou chapeau
• Bonnet et gants selon la saison
• Carte au 1:25 000 et boussole
• Téléphone chargé, carte téléchargée, numéros d’urgence
• Batterie de rechange
• Lampe frontale et piles
• Trousse de premiers secours et médicaments personnels
• Couverture de survie
• Sifflet et couteau
• Tire-tique
• Papier hygiénique et sac à déchets
• Lacets de rechange
• Papiers et argent dans une pochette zippée
• Housse imperméable ou sac poubelle pour l’intérieur du sac

À voir en vidéo

En deux minutes, le matériel de base et les objets indispensables du sac de randonnée, avec l’idée qui guide aussi cette liste : ne rien oublier d’essentiel et marcher le plus léger possible.

La vidéo est hébergée par YouTube (Google) : rien n’en est chargé avant que vous la lanciez, et Google peut alors déposer des cookies.

Guillaume Hoarau

Camping, bivouac, bushcraft et randonnée

Guillaume Hoarau écrit pour Outfarer sur le camping, le bivouac, le bushcraft et la randonnée. Mordu de survie et collectionneur de vieux manuels, il aime les explications claires, les listes qui servent et les histoires des autres, qu’il raconte volontiers.

Tous ses articles