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Sommaire
Samedi soir, la carte dépliée sur la table de la cuisine, entre le pain du pique-nique et la liste des courses : c’est souvent là que se joue une bonne randonnée. Pas besoin d’une expédition pour bien préparer une sortie à la journée. Il faut surtout faire les choses dans l’ordre, sans en sauter une. Ce guide suit cet ordre, du choix de l’itinéraire jusqu’au retour à la maison, et chaque étape mène à nos guides détaillés.
Ses conseils viennent des recommandations officielles, celles de la campagne de prévention du ministère des Sports [1] et de la Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée) [2], et de nos guides, sourcés chacun de leur côté. Ils valent pour une randonnée à la journée sur sentier balisé, en plaine comme en montagne. Le ministère conseille aussi de prendre l’avis des professionnels, comme les accompagnateurs en moyenne montagne, et des offices de tourisme [1].
| Quand | Ce qu’il faut faire |
|---|---|
| Quelques jours avant | Choisir la sortie, calculer sa durée, vérifier les règles du lieu et le trajet, réserver un refuge s’il le faut |
| La veille | Lire le bulletin météo, tracer l’itinéraire, faire le sac, donner son heure de retour à un proche |
| Le matin | Relire le bulletin, remplir les gourdes, prendre le téléphone chargé |
| Sur le sentier | Faire le point sur l’heure et la forme, boire et manger régulièrement, savoir faire demi-tour |
| Au retour | Prévenir qu’on est rentré, chercher les tiques, noter son temps de marche, signaler un problème |
D’après les recommandations du ministère des Sports et de la FFRandonnée. [1, 2]
1Choisir une sortie à sa mesure
Tout commence par une question simple : cette sortie est-elle faite pour vous, et pour chacun de ceux qui vous accompagnent ? Le ministère des Sports demande de choisir un parcours adapté à son expérience et au niveau du plus faible du groupe [1]. Trois données y répondent en grande partie : la distance, le dénivelé et la difficulté du terrain, que résume la cotation de l’itinéraire.
La durée se calcule ensuite. La FFRandonnée retient le rythme d’un randonneur « ni débutant ni fonceur » : 4 km/h en plaine et, en montagne, 300 à 350 m de dénivelé en montée par heure, pauses non comprises [3]. La méthode la plus simple additionne les deux : une boucle de 12 km avec 600 m de montée demande environ 3 h pour la distance et 2 h pour la montée, soit 5 h de marche, pauses en plus. Notre calculateur de temps de marche fait l’addition pour vous.
L’altitude maximale compte aussi : elle dit à quoi ressemblera le terrain et s’il risque d’être enneigé [3]. Renseignez-vous sur les règles du lieu, car certaines activités ont leurs horaires ou leurs interdictions [1], et les cœurs des parcs nationaux ont les leurs, pour les chiens comme pour le bivouac. Pensez enfin au trajet : beaucoup de départs de sentiers se rejoignent en train et en bus, à condition de noter l’heure du dernier car.
2Tracer son itinéraire, sur la carte et dans le téléphone
Une fois la sortie choisie, suivez-la du doigt sur la carte. Le ministère des Sports conseille d’emporter une carte détaillée, un GPS ou une application de randonnée (ou une boussole et un altimètre), et prévient : « Ne comptez pas uniquement sur votre portable », le réseau n’étant pas toujours disponible en montagne [1]. La FFRandonnée ajoute qu’il faut savoir s’en servir [2]. Le bon compromis : la carte papier dans le sac, et la trace enregistrée hors ligne dans un téléphone chargé.
Repérez au passage ce que la carte dit et que le panneau du départ ne dira pas : les points d’eau, les refuges et les hameaux, les sentiers de repli. Le Bureau de prévention des accidents (BPA) suisse recommande de connaître dès le départ les endroits où l’on peut faire demi-tour ou éviter un passage délicat [4]. Je vous conseille d’y ajouter une heure de demi-tour : passé cette heure, on rentre, même si le sommet semble tout proche.
En chemin, le balisage vous guide : blanc et rouge pour un GR, jaune et rouge pour un GR de Pays, jaune seul pour un PR. Il accompagne la carte sans la remplacer : le jour où le brouillard tombe, savoir prendre un azimut devient précieux.
3Vérifier la météo et les conditions, la veille et le matin
La veille, puis le matin du départ, lisez le bulletin du service national : en France, celui de Météo-France pour la montagne, massif par massif [5]. Il donne le vent, la température et le gel en altitude plutôt qu’au village. Un pourcentage de pluie ne dit ni la durée ni l’intensité : lisez le texte du bulletin, puis décidez. Les orages soudains figurent d’ailleurs parmi les premiers risques de la montagne en été que cite le ministère des Sports [1].
Si le bulletin annonce une dégradation, gardez un itinéraire de remplacement, ou renoncez : c’est la consigne officielle [1]. Vérifiez aussi que le sentier est praticable, car un éboulement, une passerelle emportée ou un arrêté de fermeture peuvent vous attendre au départ. Les comités de la FFRandonnée renseignent sur l’état des itinéraires [2], comme les offices de tourisme.
De septembre à février, pensez aussi à la chasse : son ouverture générale tombe début septembre, à une ou deux semaines près selon les régions, et sa fermeture fin février, avec des exceptions selon les espèces. La FFRandonnée conseille de consulter les calendriers de l’Office national des forêts pour les forêts domaniales, de rester sur les sentiers, de porter des couleurs vives et d’éviter l’aube et le crépuscule. Un panneau de battue n’interdit pas le passage, mais il invite à la vigilance [6].
4S’équiper et faire son sac
Commencez par les pieds : des chaussures adaptées au terrain, de préférence déjà rodées, plutôt qu’une paire neuve sortie de sa boîte la veille. Les vêtements suivent la méthode des trois couches : une qui évacue la sueur, une qui isole, une qui coupe le vent et la pluie. Même par grand beau temps, le ministère des Sports demande de quoi se protéger du soleil, du vent, du froid et de la pluie, car la météo change vite en montagne [1].
Pour l’eau, la FFRandonnée recommande au moins 1,5 litre par personne en montagne l’été [2], davantage s’il fait chaud ou si la sortie s’allonge. Pour manger, elle conseille des encas légers et réguliers plutôt qu’un gros repas : fruits secs, barres de céréales, pâte d’amande [7] ; notre guide de l’eau et de la nourriture fait les comptes. Sur une longue sortie, repérez les sources sur la carte, et traitez l’eau avant de la boire.
Glissez une lampe frontale, même pour une sortie à la journée : un retard ou une erreur d’itinéraire suffit à finir à la nuit. Le ministère des Sports y ajoute un couteau, un sifflet, une trousse de premiers secours et une couverture de survie [1], et Santé.fr conseille d’emporter un tire-tique [8]. Les Américains rangent le tout en dix catégories, les « Ten Essentials » que diffuse le National Park Service [9]. La check-list complète est en bas de page, prête à imprimer.
5Prévenir un proche et prévoir l’imprévu
Avant de partir, dites à quelqu’un où vous allez, par quel itinéraire, et à quelle heure vous comptez rentrer : la FFRandonnée le recommande [2], et y insiste pour qui part seul plusieurs jours [10]. C’est la précaution la plus simple de toutes : si vous ne donnez pas de nouvelles, quelqu’un sait où vous chercher.
Emportez un téléphone chargé et retenez le 112, le numéro d’urgence européen [1]. Le réseau n’est pourtant pas toujours là où l’on en aurait besoin : appeler les secours sans réseau se prépare aussi, de la batterie chargée au sifflet dans le sac.
Vérifiez enfin vos assurances : le ministère des Sports conseille d’être couvert en responsabilité civile et en individuelle accident [1]. Les frais de secours, eux, ne sont pas couverts de la même façon d’un contrat à l’autre, et les adhésions aux clubs alpins vont de rien à 50 000 € de frais pris en charge.
6Sur le sentier : garder de la marge
Une fois parti, la préparation continue. La FFRandonnée conseille de consulter régulièrement la carte pour se situer, de s’alimenter et de s’hydrater régulièrement, et de faire souvent le point sur l’effort et sur l’heure [2]. Comparez l’heure à votre plan : si vous avez pris du retard à mi-parcours, c’est le moment de raccourcir, pas au coucher du soleil.
Restez enfin sur les sentiers, et laissez derrière vous la montagne comme vous l’avez trouvée. En forêt, ni cigarette ni barbecue [1]. Avec les autres usagers, chasseurs, vététistes ou bergers, la courtoisie fait le reste.
7Au retour : trois gestes
D’abord, prévenez la personne à qui vous aviez donné votre heure de retour : sinon, c’est elle qui risque de s’inquiéter, voire d’alerter les secours. Ensuite, inspectez-vous : Santé.fr recommande d’examiner tout le corps au retour d’une sortie dans la nature, en insistant sur les zones de peau fine (aisselles, plis des genoux, nombril, cou, cuir chevelu), puis de recommencer le lendemain, quand une tique gorgée de sang se voit mieux [8]. Pour la retirer et surveiller la morsure, suivez notre guide des tiques en randonnée.
Enfin, notez votre vrai temps de marche. La FFRandonnée conseille de le comparer aux horaires des guides pour connaître votre rythme [3], et votre propre coefficient rendra la prochaine préparation plus juste.
8Les cas particuliers : chien, hiver, enfants, plusieurs jours
Avec un chien, les règles changent selon la saison et le lieu : en forêt, laisse obligatoire hors des chemins du 15 avril au 30 juin, cœurs de plusieurs parcs nationaux interdits, prudence près des troupeaux. Notre guide pour randonner avec son chien détaille tout. En hiver, mieux vaut s’en tenir aux chemins damés et balisés, en comptant avec des journées courtes ; en neige profonde, hors des chemins, les raquettes prennent le relais.
Avec des enfants, le ministère des Sports appelle à une vigilance particulière : ils ont tendance à se dépenser sans compter, à se déshydrater et à s’épuiser rapidement, et leurs signaux d’alerte peuvent arriver trop tard [1]. Notre guide pour randonner avec des enfants donne les repères âge par âge, du porte-bébé à l’adolescence. Pour plusieurs jours, la préparation change d’échelle : la FFRandonnée conseille de tester l’entente et les capacités du groupe sur une sortie à la journée, et de s’informer sur les hébergements au moins six mois avant le départ, car ceux des GR les plus courus affichent vite complet [10]. Seul, enfin, elle déconseille la haute et la moyenne montagne, même en été [10].
La check-list avant de partir
À cocher la veille, puis à relire le matin. Elle reprend les recommandations du ministère des Sports et de la FFRandonnée [1, 2] ; adaptez-la à la durée et à la saison de votre sortie.
- Itinéraire choisi au niveau du moins entraîné, durée calculée, heure de demi-tour fixée
- Bulletin météo de montagne lu la veille et le matin, itinéraire de repli prévu
- Itinéraire et heure de retour donnés à un proche
- Carte papier, trace enregistrée hors ligne, boussole
- Téléphone chargé, batterie de secours, 112 en tête
- Au moins 1,5 litre d’eau par personne, et des encas
- Trois couches, dont un vêtement de pluie, et un bonnet ou une casquette
- Lunettes de soleil et crème solaire
- Lampe frontale, sifflet et couteau
- Trousse de premiers secours, couverture de survie et tire-tique
- Chaussures adaptées au terrain, déjà rodées
Matériel en lien avec cet article
Sans affiliation : aucune commission, aucun produit sponsorisé.
Suunto M-3 NH
Boussole à plaque dont la déclinaison se règle sur le cadran : une fois l’écart réglé, plus de calcul à chaque azimut. Aiguille équilibrée pour l’hémisphère nord, loupe.
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Petzl Actik Core
Frontale de 88 g livrée avec sa batterie rechargeable et compatible avec trois piles AAA, avec un éclairage rouge qui n’éblouit pas les autres.
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Deuter First Aid Kit
Trousse de secours remplie de 300 g : pansements stériles, écharpe triangulaire, ciseaux, gants, pince à échardes, plus le sifflet et la couverture de survie. À compléter de ses médicaments.
Voir sur Amazon (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Tick Key, tire-tique en aluminium (lot de 3)
Plaque en aluminium anodisé percée d’une fente : on la pose sur la tique, puis on la fait glisser à plat contre la peau pour la décrocher, tête comprise. Plate, elle tient dans la trousse.
Voir sur Amazon (s’ouvre dans un nouvel onglet)
Questions fréquentes
Comment préparer sa première randonnée ?
Choisissez une sortie courte, sur sentier balisé, avec peu de dénivelé, et calculez sa durée : en plaine, la FFRandonnée compte 4 km/h, pauses non comprises. Lisez le bulletin météo la veille, faites votre sac avec la check-list et donnez votre heure de retour à un proche. Pour débuter accompagné, les quelque 3 500 clubs affiliés à la FFRandonnée organisent des sorties de tous niveaux.
Que mettre dans son sac pour une randonnée à la journée ?
De l’eau, au moins 1,5 litre par personne en montagne l’été selon la FFRandonnée, des encas, une couche chaude et un vêtement de pluie, de quoi se protéger du soleil, une carte, un téléphone chargé, une lampe frontale, un sifflet, un couteau, une trousse de premiers secours et une couverture de survie. C’est la liste du ministère des Sports, à laquelle Santé.fr ajoute un tire-tique.
Combien d’eau emporter pour une randonnée ?
La FFRandonnée recommande au moins 1,5 litre par personne pour une randonnée en montagne l’été. Prévoyez davantage par forte chaleur ou pour une longue sortie, et buvez régulièrement en marchant, comme le conseille aussi la FFRandonnée. Sur plusieurs jours, repérez les sources sur la carte : toute eau naturelle se traite avant d’être bue.
Quels sont les « 10 essentiels » de la randonnée ?
C’est une liste américaine, conçue par le club The Mountaineers et diffusée par le National Park Service. Elle range le sac en dix catégories : navigation, protection solaire, vêtements de rechange, éclairage, premiers secours, de quoi faire du feu, réparation et outils, nourriture en plus, eau et de quoi la traiter, abri de secours. En France, où le feu est souvent interdit en pleine nature, la liste du ministère des Sports en est proche.
Peut-on randonner seul ?
Oui, avec des précautions. La FFRandonnée déconseille de partir seul en haute et en moyenne montagne, même en été, car personne ne pourrait prévenir les secours après un malaise ou une chute. Elle rappelle aussi qu’en période de chasse, un marcheur seul et silencieux peut surprendre les chasseurs. Seul ou non, donnez toujours votre itinéraire et votre heure de retour à un proche.
Faut-il une assurance pour randonner ?
Le ministère des Sports conseille de vérifier que vous êtes couvert en responsabilité civile et en individuelle accident avant toute sortie en montagne. Les frais de secours se règlent différemment selon les pays et les contrats : certaines adhésions à un club alpin en couvrent une partie, d’autres non. Relisez votre contrat avant de partir, surtout à l’étranger.
Sources
- Ministère chargé des Sports, « Pratiquer un sport en été » (campagne de prévention des accidents en montagne l’été), page consultée le 27 octobre 2026. sports.gouv.fr https://www.sports.gouv.fr/prevention-montagne-ete ↩
- Fédération française de la randonnée pédestre, « Recommandations pour la randonnée en montagne l’été », 19 octobre 2023, page consultée le 27 octobre 2026. ffrandonnee.fr https://www.ffrandonnee.fr/randonner/securite/recommandations-pour-la-randonnee-en-montagne-l-ete ↩
- Fédération française de la randonnée pédestre, « Les itinéraires de randonnée », page consultée le 27 octobre 2026. ffrandonnee.fr https://www.ffrandonnee.fr/randonner/ou-pratiquer/les-itineraires-de-randonnee ↩
- Bureau de prévention des accidents (BPA, Suisse), « Randonnée en montagne : passages délicats », communiqué de presse, août 2026, consulté le 27 octobre 2026. bfu.ch https://www.bfu.ch/media/vqjmwbjt/randonee-en-montagne-passages-delicats.pdf ↩
- Météo-France, « Météo montagne », bulletins par massif, page consultée le 27 octobre 2026. meteofrance.com https://meteofrance.com/meteo-montagne ↩
- Fédération française de la randonnée pédestre, « Randonnée en période de chasse : la prudence est de mise ! », 11 septembre 2023, page consultée le 27 octobre 2026. ffrandonnee.fr https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/randonnee-en-periode-de-chasse-la-prudence-est-de-mise ↩
- Fédération française de la randonnée pédestre, « Bien préparer sa randonnée », 23 juin 2022, page consultée le 27 octobre 2026. ffrandonnee.fr https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/bien-preparer-sa-randonnee ↩
- Santé.fr (RecoSanté), « Comment éviter les morsures de tiques ? », 23 juillet 2025, page consultée le 27 octobre 2026. sante.fr https://www.sante.fr/comment-eviter-les-morsures-de-tiques ↩
- National Park Service (États-Unis), « Ten Essentials », page consultée le 27 octobre 2026. nps.gov https://www.nps.gov/articles/10essentials.htm ↩
- Fédération française de la randonnée pédestre, « Organiser sa randonnée », page consultée le 27 octobre 2026. ffrandonnee.fr https://www.ffrandonnee.fr/randonner/conseils/organiser-sa-randonnee ↩
- Fédération française de la randonnée pédestre, « Comment se comporter face au patou, le chien de protection des troupeaux », 18 juin 2022, page consultée le 27 octobre 2026. ffrandonnee.fr https://www.ffrandonnee.fr/s-informer/actualites/comment-se-comporter-face-au-patou-le-chien-de-protection-des-troupeaux ↩
- Fédération française de la randonnée pédestre, « Suricate : signaler un problème sur les sentiers », 12 juin 2024, page consultée le 27 octobre 2026. ffrandonnee.fr https://www.ffrandonnee.fr/randonner/sentiers/suricate-signaler-un-probleme-sur-les-sentiers ↩
Camping, bivouac, bushcraft et randonnée
Guillaume Hoarau écrit pour Outfarer sur le camping, le bivouac, le bushcraft et la randonnée. Mordu de survie et collectionneur de vieux manuels, il aime les explications claires, les listes qui servent et les histoires des autres, qu’il raconte volontiers.
Julien de Jurquet
Nolwenn Bastide