Gehzeit beim Wandern: So schätzt du sie richtig ein

Die Faustformel: 4 km/h und 300 Höhenmeter pro Stunde

Es ist 15 Uhr, die Sonne rutscht langsam Richtung Grat, und der Wegweiser zeigt bis zur Hütte noch 4 Kilometer. Eine Stunde? Zwei? In den Bergen reicht die Entfernung als Antwort nicht: Vor allem die Auf- und Abstiege bestimmen die Anstrengung, erinnert der französische Wanderverband (Fédération française de la randonnée pédestre, FFRandonnée) [1]. Zum Glück genügen zwei Zahlen für eine gute Einschätzung.

Auf flachem oder fast flachem Gelände kommt ein durchschnittlicher Wanderer etwa 4 Kilometer pro Stunde voran. Im Aufstieg rechnet man mit rund 300 HöhenmeternDie Summe aller Anstiege einer Route, in Metern. Eine Runde, die 400 m ansteigt, wieder absteigt und dann noch einmal 250 m ansteigt, hat 650 Höhenmeter im Aufstieg. pro Stunde. Das sind die Richtwerte der FFRandonnée für Wanderer, die „weder Anfänger noch Schnellgeher“ sind, ohne Pausen: 4 km/h in der Ebene, 300 bis 350 Höhenmeter pro Stunde im Aufstieg und 400 bis 500 im Abstieg [1].

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Die einfachste Rechnung behandelt beide Zeiten getrennt und zählt sie dann zusammen, so wie man bei einem Rezept die Garzeit zur Zubereitungszeit addiert:

Für eine Tour von 12 km mit 450 Höhenmetern im Aufstieg ergibt das 3 Stunden für die Strecke und 1,5 Stunden für den Aufstieg, also rund 4,5 Stunden reine Gehzeit. Pausen sind darin nicht enthalten: Die Zahl misst nur die Zeit, in der du in Bewegung bist.

Woher diese Zahlen kommen

Diese Richtwerte kommen nicht aus dem Nichts. 1892 schlug der schottische Bergsteiger William Naismith in der Zeitschrift des Scottish Mountaineering Club eine Regel vor, die in Großbritannien bis heute bekannt ist [2]:

Seine Regel ist schneller als die französischen Richtwerte: Sie galt, in seinen eigenen Worten, für Männer „in ziemlich guter Verfassung“ auf „leichten Touren“ [2]. Also für fitte Wanderer auf einfachen Wegen: nicht unbedingt für dich, mit schwerem Rucksack, an einem Regentag. Ein Jahrhundert später, 1993, stellte der amerikanische Geograf Waldo Tobler eine Formel vor, bei der die Geschwindigkeit von der Steigung abhängt [3]. Sie ergibt rund 5 km/h in der Ebene, höchstens etwa 6 km/h bei leichtem Gefälle und danach eine Geschwindigkeit, die schnell sinkt, sobald es steiler wird.

Wegweiser nehmen dir die Rechnung manchmal ab. In der Schweiz zeigen die gelben Wegweiser an Ausgangs- und Endpunkten, an größeren Verzweigungen und bei Sehenswürdigkeiten oft, wie lange der Fußmarsch zu jedem Ziel dauert: eine ungefähre Zeit, ohne Pausen [4]. Nicht alle tragen Zeitangaben: Wegweiser mit Gehzeiten sind teurer in der Herstellung, und eine Umleitung, etwa nach einem Erdrutsch, kann die Zeiten irreführend machen [4]. In Deutschland und Österreich folgen die Zeiten auf den Wegweisern einer Norm, auf die wir weiter unten zurückkommen.

Die Korrekturen, die alles ändern

Pausen

Keine Regel rechnet Pausen ein: Fotos, Brotzeit, Warten auf eine Begleitung, ein Blick auf die Karte. Plane sie extra ein. Rechne mit etwa zehn Minuten pro Stunde Gehzeit, dazu die Mittagspause: großzügig, und das mit Absicht. Die FFRandonnée rät ohnehin, unterwegs oft Bilanz zu ziehen, bei der Anstrengung wie bei der Uhrzeit [5].

Der Abstieg

Die einfache Rechnung vergisst ihn, und genau dort liegt sie oft daneben. Die Richtwerte der FFRandonnée zählen ihn dagegen mit: 400 bis 500 Höhenmeter pro Stunde im Abstieg [1]. Bei sanftem Gefälle geht man etwas schneller als in der Ebene. Bei steilem Abstieg wird man deutlich langsamer: Jeder Schritt will gesetzt, die Knie wollen geschont werden. Der Brite Eric Langmuir schlägt vor, je 300 Höhenmeter sanften Abstiegs (Neigung 5 bis 12°) etwa 10 Minuten abzuziehen und ebenso viele hinzuzufügen, wenn das Gefälle über 12° liegt [6].

Solltest du also zur einfachen Rechnung eine Abstiegszeit addieren, etwa den Abstieg geteilt durch 500? Nein: Die Methoden kombinieren die Zeiten unterschiedlich, und wer zwei davon mischt, verfälscht das Ergebnis. Wähle eine Methode und wende sie vollständig an. Die einfache Rechnung zählt den Abstieg nicht; ist er lang oder steil, nimm lieber eine Methode, die ihn einbezieht: die DIN 33466, unten beschrieben, oder die Naismith-Regel mit den Korrekturen von Langmuir.

Rucksack, Gelände, Wetter und Gruppe

• Ein schwerer Rucksack (Wildcampen, mehrere Tage) bremst deutlich, vor allem im Aufstieg.
• Ein steiniger Weg, ein Geröllfeld oder Schnee senken das Tempo stark.
• Hitze erzwingt mehr Pausen, und Regen macht Abstiege rutschig: Die FFRandonnée rät, die Zeitplanung ans Wetter anzupassen [5].
• Eine Gruppe geht im Tempo ihres langsamsten Mitglieds: Danach richtet sich die Schätzung.

Ein Rechenbeispiel: eine Runde von 14 km

Nehmen wir eine Runde von 14 km mit 650 Höhenmetern im Aufstieg und ebenso vielen im Abstieg. Je nach Methode liegt die geschätzte Gehzeit zwischen 4:00 und 5:40 Stunden:

Keine davon ist „die richtige“: Die einfache Rechnung ist im Aufstieg vorsichtig, vergisst aber den Abstieg, die Naismith-Regel setzt einen guten Geher voraus, und die DIN 33466 rechnet den Abstieg ein, kombiniert die Zeiten aber auf ihre eigene Art. Welche am besten passt, hängt von dir ab. Die Konstanten jeder Methode und weitere Rechenbeispiele findest du im Gehzeit-Rechner.

Bleibt noch der Schritt von der Gehzeit zum ganzen Tag. Rechne etwa zehn Minuten Pause pro Stunde Gehzeit und eine Dreiviertelstunde fürs Mittagessen dazu, und aus den 5:40 Stunden der einfachen Rechnung werden mehr als 7 Stunden draußen: Wer um 9 Uhr losgeht, ist gegen 16:30 Uhr zurück.

Dein eigenes Tempo finden

Am zuverlässigsten sagst du deine Gehzeiten voraus, wenn du dich selbst misst, wie es auch die FFRandonnée empfiehlt [1]. Notiere auf zwei oder drei Touren, die du kennst, deine tatsächliche Gehzeit ohne Pausen und vergleiche sie mit der Rechnung.

1. Berechne die theoretische Gehzeit mit der Regel deiner Wahl.
2. Stoppe deine tatsächliche Gehzeit, ohne Pausen.
3. Teile die tatsächliche durch die theoretische Zeit: Das ist dein Korrekturfaktor.

Wenn dich eine auf 4 Stunden geschätzte Tour 4:40 Stunden reine Gehzeit gekostet hat, liegt dein Faktor bei 1,17. Multipliziere deine Schätzungen künftig mit dieser Zahl: So bekommst du Zeiten, die zu dir passen, und verfeinerst sie mit jeder Tour.

Guillaume Hoarau

Camping, Biwak, Bushcraft und Wandern

Guillaume Hoarau schreibt für Outfarer über Camping, Biwak, Bushcraft und Wandern. Als Survival-Fan und Sammler alter Handbücher mag er klare Erklärungen, Listen, die wirklich helfen, und die Geschichten anderer, die er gern erzählt.

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